Zvýšená účinnost- téma zájmu mnoha mužů v dospělém věku. Průměrný věk mužů se zvyšuje a nervový, cévní a svalový systém, na kterém závisí erekce, v průběhu let atrofuje a začínají chronická onemocnění. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, poruchy potence nejsou způsobeny stárnutím, ale chorobami, které jej doprovázejí. Obzvláště znepokojivá je skutečnost, že erektilní dysfunkce se vyskytuje také u mladých mužů. To je způsobeno hlavně stresem a nezdravým životním stylem. Změnou svého životního stylu a péčí o své zdraví můžete zvýšit účinnost - vše je ve vašich rukou.
Pokud chcete být v posteli tak otužilí, jako jste byli mladí, přestaňte sedět před televizí s pivem v ruce a čekat, až vaše žena uvaří lahodnou večeři.
Peterovi je 56 let, ale vypadá o 10 let mladší. Od školy se věnuje sportu, a přestože klouby již nejsou stejné jako dříve, nepřestává s aktivním životním stylem. Tenis a běh nahradil plaváním a rotopedem, a pokud kvůli práci nemá čas dostat se k bazénu, věnuje se každý den alespoň hodinu procházce. Peter si je jistý, že pokud člověk něco chce, najde způsob, jak dosáhnout toho, co chce. Již více než 20 let si udržuje váhu a kondici. Svalová hmota se do tohoto věku samozřejmě snížila, ale pro ženy je stále stejně atraktivní jako v mládí. Jeho manželka je s výdržem svého manžela v posteli naprosto spokojená, a kdyby chtěla, on „mohl" a každý den.
Alexey se také nedívá na svých 45 let. Na rozdíl od Petra vypadá o 10 let starší než jeho skutečný věk. Voskovitě žlutá kůže, tmavé kruhy pod očima a přibývající váha neveští nic dobrého. Ani vysoký krevní tlak nedopustil, aby Alexej přestal kouřit. Pracuje na dvou pozicích, jí sendviče nebo rychlé občerstvení, na sport už prakticky nezbývá čas. S výjimkou sportu, lyžování s dětmi nebo plavání v moři na dovolené. A teď, bohužel, v posteli se svou ženou „to dopadá" čím dál méně . . . Přesvědčuje ho, aby šel k lékaři, byl vyšetřen a podstoupil léčbu k obnovení potence. Alexej ji oprášil: koneckonců se celý život vyhýbal lékařům a teď si s lékařem povídá o svých intimních problémech?
Jediná erektilní dysfunkce není z pohledu lékařů problémem a nevyžaduje žádnou terapii. Pokud se problém stal chronickým, pak lékaři diagnostikují erektilní dysfunkci. V 80% případů jsou její příčiny organické a ve 20% psychogenní. Zvýšená sebepřesnost v intimních záležitostech může zhoršit i malou dočasnou erektilní dysfunkci. Erektilní dysfunkce sdílí běžné rizikové faktory se srdečními chorobami. Nedostatek pohybu, nadváha, kouření a vysoká hladina cholesterolu v krvi mají za následek vysoký krevní tlak, zhoršený metabolismus tuků nebo hladinu cukru v těle. Chronická erektilní dysfunkce nám tedy může signalizovat možné kardiovaskulární onemocnění, cukrovku, prostatitidu nebo jiné závažné onemocnění několik let před objevením prvních příznaků.
Jak zvýšit účinnost
Abyste předešli impotenci, přestaňte kouřit, nezneužívejte alkohol, věnujte alespoň 30 minut fyzické aktivitě denně, stanovte si cíl normalizovat krevní tlak 120 až 80 a hladinu cholesterolu v krvi - 5.
O své zdraví se můžete začít starat kdykoli chcete - ve čtyřiceti nebo v padesáti. Nikdy na to není pozdě, ale čím dříve začnete, tím lépe. Pokud jste kvůli své kariéře neměli čas vést aktivní životní styl, jíst zdravé jídlo, věnovat pozornost svému zdraví, nyní je čas zásadně změnit svůj životní styl.
Základem sexuální dlouhověkosti je dostatečné množství spánku, minimální stres, správná výživa, fyzická aktivita a pravidelný sexuální život.
Je důležité co nejdříve se poradit se svým lékařem o vašich sexuálních problémech. Vyšetření je zcela bezbolestné a pomůže zjistit, zda má erektilní dysfunkce fyziologické nebo psychologické důvody. A také v případě potřeby zvolte účinnou léčbu.
Pokud jste si vypěstovali pivní břicho a máte dušnost, musíte se nejprve vypořádat s nadváhou, abyste vyřešili problémy s erekcí. Pravidelné cvičení přináší další bonusy - kromě zdraví také štíhlá postava, silné svaly, spousta endorfinů a kvalitní sex. Při pohybu se zlepšuje prokrvení genitálií, masíruje se prostata, svaly se zpevňují a pružně, což má pozitivní vliv na libido a potenciál. Díky tomu se zvýší vaše „vytrvalost" v posteli. Vědci zjistili, že maratonští běžci mají o 30% vyšší sexuální výdrž než ostatní muži. Máte bolesti kloubů a běh není pro vás? Nezáleží na tom - jízda na kole, intenzivní rychlé chůze, severská chůze vám pomohou. Samozřejmě je lepší nejprve konzultovat s lékařem, co je pro vás bezpečné a co ne. Pokud ze zdravotních důvodů nelze sportovat, pravidelně cvičte na posílení svalů pánevního dna.
Kegelova cvičení
Cvičení pro trénink svalů pánevního dna, známá jako Kegelova cvičení, lze provádět samostatně nebo v kombinaci s jinými cviky. Stimulují prostatu a normalizují fungování genitálií, zvyšují citlivost genitálií. Jejich pravidelné cvičení vás naučí lépe ovládat ejakulaci, zlepšit erekci, zvýšit sexuální výdrž a zintenzivnit orgasmus. Existují dvě hlavní techniky s mnoha variantami:
Cvičení svalu, který ovládá močovou trubici. . . Pocítíte to, když zastavíte tok moči při močení - to je svěrač (kruhový sval) močové trubice. Pochybujete, že jste napnuli správný sval? Zkontrolujte to pohybem penisu - když se požadovaný sval stahuje, bude se pohybovat nahoru a dolů. Ostatní svaly v těle, jako jsou glutety, břišní svaly nebo vnitřní strany stehen, jsou uvolněné. Cvičení svalu, který potřebujeme, tedy spočívá v přerušení močení - stahujeme sval, tok moči je přerušen, relaxujeme, tok moči se obnoví atd. Několikrát.
Alternativní technika: vyprázdnění močového měchýře. Uvolněte břicho, boky a boky. Se snahou o vůli střídavě stahujte a uvolňujte svaly používané k močení. Nejprve napněte svaly na 2–3 sekundy a poté je uvolněte. Opakujte 10krát ráno, odpoledne a večer. Zvyšte interval svalové kontrakce a zvyšte jej na 10 sekund.
Cvičení svalů, které ovládají svěrač konečníku. . . Stahujte svaly svěrače, také známé jako kulaté svaly konečníku. Nejlepším způsobem, jak trénovat tyto svaly, je představit si zadržování nutkání očistit si střeva. Kontrakce a uvolnění těchto svalů v intervalech 6-8 sekund. Svaly břicha, nohou a hýždí zůstávají uvolněné a nepohybují se. Opakujte toto cvičení nejprve 10krát třikrát denně, ujistěte se, že se nepohybuje žaludek a hýždě. Postupně zvyšujte počet kontrakcí až 40krát třikrát denně.
Toto cvičení je pohodlné, protože jej můžete provádět kdekoli a kdykoli - doma, v kanceláři, v dopravě - ve stoje i vsedě. Výsledek se nedostaví okamžitě, ale po několika týdnech pravidelného tréninku pocítíte nárůst mužské síly.
Tato cvičení vynalezl ve 40. letech dvacátého století urolog Arnold Kegel pro pacienty, kteří si stěžovali na močovou inkontinenci. Po cvičení si pacienti všimli, že mají zvýšenou citlivost v genitální oblasti a pociťují silnější orgasmy. Poté byla cvičení provedena muži a potvrdila jejich pozitivní účinek na zvýšení erekce a prevenci předčasné ejakulace.
Výživa pro zvýšení mužské síly.
Odborníci na výživu tvrdí, že zdravá strava má pozitivní vliv na potenciál. Nevyvážené jídlo, včetně rychlého občerstvení, však vede k obezitě, která zase přímo ovlivňuje prostatu: přísun krve do orgánů ve slabinách se stává nedostatečným a schopnost dosáhnout vysoce kvalitní erekce klesá.
Dalším faktorem, který ohrožuje mužskou sílu, odborníci nazývají příliš častá konzumace masa. Podle vědců vede maso k vysoké hladině cholesterolu v krvi. Z toho plyne riziko srdečních a cévních onemocnění, vysokého krevního tlaku, nadváhy. To vše v kombinaci může mít negativní dopad na sexuální život člověka.
Dieta pro potenci
Přestaňte jíst potraviny s vysokým obsahem solí a tuků. Vyberte si potraviny, které působí proti oxidačnímu stresu v těle a neutralizují volné radikály. Nejprve jsou to celozrnné a mléčné výrobky z ovoce - jablka, hrozny, datle, kiwi, fíky, třešně, také zelená zelenina a luštěniny.
Přidejte olivový, sezamový a nejlépe dýňový olej do salátů a jiných pokrmů, které jsou známé svými jedinečnými vlastnostmi pro prevenci prostatitidy. Musíte konzumovat dvě lžíce tohoto oleje denně. Celá dýňová semínka mají také pozitivní vliv na prostatu - 4 lžíce denně.
Psychologie vztahu
Starší muži, kteří mají mladší partnerku nebo milenku, by měli experimentovat častěji v posteli, je méně pravděpodobné, že se ve vztazích nudí. Spíše se bojí rychle využít celý svůj arzenál schopností a neuspokojit svého partnera. Psychologický tlak z těchto myšlenek může vést k tomu, že se stane to, čeho se muži bojí - nedojde k erekci ve správný čas. A vzhledem k tomu, že se člověk nafoukne, je výskyt erektilní dysfunkce otázkou času.
Dalším problémem v sexuálních vztazích je nuda a jednotvárnost. To platí spíše pro páry, které spolu žily mnoho let. Můžete s tím něco udělat? Hlavní věcí je samozřejmě to, že to oba partneři chtějí, a neváhejte si o tom navzájem povědět.
Jedno z tajemství sexuální dlouhověkosti spočívá v lásce k experimentování a ve schopnosti sdílet své erotické fantazie. Představte si sex s několika ženami nebo s cizím člověkem při masturbaci? Toto je v pořádku. Podle výzkumu německých vědců je jednou z nejpopulárnějších mužských fantazií sex ve třech, na druhém místě je milování na ulici, na třetím - na veřejném místě. Poté následuje otroctví, kůže a latex, BDSM, sex s cizím člověkem. Ženy mají také sexuální fantazie, i když jsou často romantičtější než muži. Většina fantazií zůstává fantazií. Ale jsou klíčem k potřebám vašeho těla. Ztělesňují vaše skryté touhy, naznačují city k vašemu partnerovi, jak jste kreativní a schopní experimentovat, a to i v této oblasti. Odborníci tvrdí, že fantazie představují snadný způsob, jak obohatit a zbohatnout váš život a snížit potřebu fyzické zrady. Chcete-li to udělat, stačí se podělit o své fantazie se svým partnerem a možná něco uskutečnit. Nebojte se používat erotické filmy nebo videa, různé zboží ze sexuálních obchodů, hry na hrdiny. Experiment. To vám pomůže udržet vás v sexuálním životě šťastnými po mnoho dalších let a získáte sexuální dlouhověkost.
První zvon
Erektilní dysfunkce by měla být prvním zvonem pro muže, že ne všechno je v pořádku s jeho zdravím. Včasná diagnostika a předepsaná léčba mohou zabránit rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky nebo endokrinních poruch.
Androlog určí příčiny erektilní dysfunkce a předepíše léky na léčbu erektilní dysfunkce na základě sildenafilu nebo jiných látek, jakož i doplňky stravy založené na rostlinných látkách - ženšen, yohimbin a případně další způsoby léčby.
Cvičení na potenciál
Obecná doporučení: začněte cvičit na potenciálnost dvakrát týdně, každý 10–15krát, poté zkuste trénovat každý den a zvyšte počet opakování. Před cvičením musíte provést 5minutovou rozcvičku a strečink (také 5 minut).
Cvičení 1. . . Zvednutí pánve: lehněte si na podlahu na zádech, paže položte podél těla, nohy ohnuté v kolenou. Opřete se o jednu nohu, narovnejte druhou nohu a současně zvedněte pánev. Horní část zad zůstává na podlaze. Se zvednutou nohou proveďte pomalé pohyby nahoru a dolů. Pak vyměňte nohu. Během cvičení zůstává pánev zvednutá, nespouštějte ji na zem.
Cvičení 2. . . Nůžky: Lehněte si na břicho a opřete si hlavu o ohnuté paže. Napněte svaly zad a hýždí a zvedněte nohy. Proveďte nůžkový pohyb nohama.
Cvičení č. 3. . . Abs: Lehněte si na záda, ruce za hlavou, lokty od sebe. Ohněte kolena do pravého úhlu. Pomalu zvedněte hlavu a horní část těla ke kolenům. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte. Dolní část zad se nezvedá, zůstává přitlačená k podlaze. Cvičení provádějte pomalu, bez trhání pomocí břišních svalů.
Cvičení 4. . . „Kroutící se": Lehněte si na záda s nohama ohnutými v kolenou. Položte jednu nohu za koleno druhé. Ruce za hlavou, lokty od sebe. Pomalu zvedněte hlavu, loket a trup a přitahujte k opačnému kolenu, jak nejvíc to jde. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Po několika cvicích vyměňte nohu a proveďte cvik na druhé straně. Při tomto cvičení nezvedejte páteř ze země. Utáhněte svaly pánevního dna a břišní svaly.
Cvičení 5.„Pánevní houpačka". Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Lehce pokrčte kolena. Napněte svaly hýždí, tlačte pánev dopředu a udržujte svalové napětí. Poté uvolněte hýždě a posuňte pánev dozadu. Vraťte pánev do původní polohy a cvik opakujte.